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晚上不吃饭一个月能瘦几斤?一个月不吃晚饭能瘦多少斤?[图]

2019-10-08 20:31:09来源:励志吧0次阅读

很多人会通过不吃饭来减肥,一般的人会选择不吃晚餐,当然还有的人是不吃早餐,其实早餐和晚餐都是相当重要的,可能真的有人尝试每天都不吃晚饭来减肥,有不少人可以长期坚持一段时间,那晚上不吃饭一个月能瘦几斤?一个月不吃晚饭能瘦多少斤?

1、一个月不吃晚饭能瘦5斤

正常情况下一个月不吃晚餐可以瘦5斤左右,肌肉紧实的人瘦的较慢较少,肌肉较松的人会瘦的多一点。这跟个人的体重基数、体质有关系,所以这个数字也不是一个绝对的标准。

不吃晚餐饿着肚子去减肥刚开始体重下降会很快,但实际上最初一周减掉的不是脂肪而是水,需要坚持一段时间才能真正看到效果。但是这种极端的减肥方式超级伤胃!而且容易反弹,恢复晚餐后,身体会迅速回到原来的样子。

2、一个月不吃晚饭的危害

(1)变成易胖体质

长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低,等恢复正常饮食后,很快会变得更胖。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

(2)引起肠胃疾病

晚上不吃饭会感觉很饥饿,饥饿的时候胃酸会大量分泌,释放饥饿的信号,过浓的胃酸会刺激胃黏膜,长期下去就会引起肠胃疾病。

(3)造成营养不良

不吃晚饭会造成蛋白质摄入不足,影响整个机体的机能。不少能不吃晚饭减肥都出现了皮肤暗沉、精神萎靡、内分泌失调、免疫力下降的症状,这都是由于营养不良导致的病态消瘦。

3、为什么减肥也要吃晚饭

减肥的最终目的就是让自己变得更有魅力,更迷人。但是不吃晚餐,容易把自己的身体整垮,没有健康,人就像是一朵焉瘦的玫瑰花,也达不到变漂亮的效果。

虽然晚餐吃太撑,或者晚餐的食物热量太高是最容易长胖的,也不能不吃晚餐。正常的三餐也是为了保证人体的基础代谢规律,否则恢复饮食后,由于代谢变慢,身体会迅速反弹,反而达不到想要的减肥效果。

最好的办法是晚餐选择合适的减肥食物,尽量以低热量的新鲜果蔬为主,少吃高热量的肉食和奶油。这样才能达到健康减肥的目的。

4、温馨小提醒

如果很不凑巧,我们中午吃得也不多,下午15点就消化完了,那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹,会让我们的身体认为是在闹“饥荒”,从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下,饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪,这就与减肥背道而驰了。

而通常所见的不吃晚饭,体重会稍有下降,是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低,妨碍我们的减肥。

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