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做什么拉伸运动可以塑形做什么操能塑形图

2019-06-20 05:53:50来源:励志吧0次阅读

  不工作的时候是最容易让自己有长胖的机会的,身上的肉肉会不知觉让自己的一股都显得非常的不好看,所以要做一些简单的运动让自己的身体上的肉肉消除掉,当然做操也可以让自己的身材更好,那么做什么拉伸运动可以塑形?做什么操能塑形?下面为大家介绍。

  1、简单拉伸运动塑形

  1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。

  2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

  3.胸部:双手平举,做扩胸运动。

  4.二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持秒。

  5.三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

  6.臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

  7.大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

  8.腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

  9.四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

  10.小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

  11.上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。

  12.下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸,重复10次,每次30秒。

  2、瘦腰塑形操

  纤腰减肥操每天的练习一定要掌握在半个小时以上,因为从这个时候消耗的才是腹部的脂肪而不是水分!

  纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动

  腹部向前收紧,腿部向上抬起,集中训练腹部肌肉,改善腹部松弛,同时配合腿部上抬运动,有效的扩散运动效果。

  1、身体站直,右手抬起伸直,左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸,做抬腿准备,身体重心放在右脚上。

  2、收紧腹部成圆状,左腿向前方踢腿,腿部抬高,右手去拍打脚部,膝盖可以弯曲,腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练习。

  纤腰减肥操——肋腹肌的拉伸牵引运动,交叉拍打练习

  针对肋腹肌运动,有节奏的进行,熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。

  1、身体自然站立,右脚脚尖点地,左脚向前,同时扭转腰部,双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

  2、然后左脚向前迈出,腰部随之扭转,反复进行10次练习。注意保持动作节奏。

  虽然有意识的活动手臂及腿部,但要保证身体中心轴固定,集中意识扭转腰部。

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