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节食减肥有哪些隐患?女孩减肥要吃什么?[图]

2019-10-09 16:16:36来源:励志吧0次阅读

很多女孩都认为减肥的关键就是要控制饮食,要少吃东西或者不吃东西,其实这种做法是不对的,因为不吃东西对身体健康是非常不利的,所以不建议大家节食减肥,节食减肥只会给身体健康留下隐患。那么节食减肥有哪些隐患?女孩减肥要吃什么?

1、节食减肥有哪些隐患

1,错误估计自己的饮食量

心理学家称,大多数人会低估他们的饮食量,低估程度达到20%。特别是在做其他事情时,人们往往会忽略自己正在吃东西。要避免这种记忆忽略,就要在进食后立即进行记录。

2,不重视食物的卡路里

虽然我们在一天中并没有大量进食,很多食物,包括香肠、白面包、糖果和奶酪等,却都含有大量的糖分和脂肪。这些高卡路里的食物会让你的节食事倍功半。

3,食用量过少会反弹

为了追求完美身材,很多人在进食上展现了强大的意志力,严格控制饮食,导致维生素及微量元素摄入过少,最终导致身体缺乏营养,无法保证正常工作。同时,新陈代谢的速度减慢,也无法达到燃脂塑身的效果。

此外,营养不良会危害肌肉组织,此时一旦恢复饮食,肌肉组织恢复速度过慢,体重会迅速反弹。

4,疾病

有些患者,如糖尿病、甲状腺功能减退症患者等,由于服用的药物中含有过多激素,在此情况下,减重是非常困难的。

2、女孩减肥要吃什么

一、燕麦

燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强,直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉,将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃,油要少,不要放糖,如果一个人的量,可以将半根香蕉打细后加入一起做饼,这样有着自然的甜味,味道好。

二、香蕉

香蕉帮助肠胃蠕动,清理肠胃,香蕉还含丰富的钾元素,钾元素有着“美腿高手”的美称,能帮助腿部肌肉的伸展,每天每人吃一根香蕉就可以了,吃得少减肥,吃多了就增肥了。

三、黄瓜

黄瓜是天然的瘦身美容食材,女性减肥的佳品,能清肠胃、排毒素,凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。

四、冬瓜

冬瓜有着清热利尿消水肿的功效,富含维生素C,还富含钾元素,同时钠的含量低,是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜,当然油量要少哈,还可以做肉末蒸冬瓜,蒸的食物,油量少,营养损失小,加一点瘦肉末,还能享受肉的美味,但是热量却不高。

五、西瓜

西瓜口感好,水分多,热量低,是非常不错的减肥水果,但是西瓜含糖量也不低,不能吃太多。

六、苦瓜

苦瓜热量低,抑制脂肪吸收,美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法,这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒,脾胃虚弱的要少吃。

七、苋菜

苋菜热量低,含有大量的粗纤维,帮助肠胃蠕动,减少脂肪吸收,是餐桌上很受人喜欢的减肥食材。

八、豆腐

豆腐含有大量优质蛋白,热量低,富有饱腹感,而且豆腐是非常美味的食材,很多种做法,不过要减肥,做的时候一定要注意油量不要多了。

九、酸奶

酸奶是公认的美容减肥佳品,清肠胃,酸奶适合在饭后两小时喝,当然,酸奶也不宜每天喝太多,任何食物本身也有热量,喝得太多的话,一天摄入的总能量高了依然不可能减肥。

十、白开水

水是生命之源,人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保证身体健康,多喝水,促进新陈代谢,清理肠胃,排除毒素,白开水是纯天然的美容减肥饮料。

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